バックステップランジをやってみましょう!

ヒップのボリュームアップと骨盤周りの脂肪燃焼でお尻と太もものラインを整えるトレーニングです^_^

皆さんこんにちはフレイムトレーナーのカズです!

今日は器具なしでおうちでも今すぐにできるトレーニングをご紹介したいと思います。

いくつかポイントがありますので注意しながら動画もチェックしてくださいね。

①爪先に重心を置いて足幅は肩幅にセッティングします。

②骨盤を引き上げ前傾させて背筋をまっすぐに保ちます。

③後ろにステップをとりますが重心はあくまで前に出した足にのせておきます。※重心を前足にかけるには上半身を胸を張るように前に傾斜させていきます、この時膝は前に倒れないようにしましょう。

④後ろ足は添えるだけにして戻す時も後ろ足で蹴り上げない。

⑤お尻を意識してまずお尻から初動が始まるように後ろ足を引き付けながら立ちます。

交互にステップをとりながらまずは20回2セットから始めてみてください。
1セットは30秒ほどで終わりますので2セットやっても1分で終わります^_^

筋肉の意識ができるようになるとお尻と太ももだけに重力を感じながら行えるようになりますので是非試してみてくださいね!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます^_^