二の腕のプルプルを引き締めましょう!

女性の皆さんであれば誰もが気になる部分だと思いますので今日はお家でも今すぐできる二の腕のトレーニング動画をお持ちしました^_^

では早速解説行ってみましょう!

まずは二の腕は三頭筋(トライセップス)と言って文字通り3つの筋肉から成り立っています。

主に肘を伸ばしていくときに使われる筋肉で腕の筋肉の2/3を占めるとても大きな筋肉です。

その中でも特に重要なのが三頭筋の長頭と言われる部位でちょうど腕を閉じたときに内側、脇に着く部分の筋肉の運動が重要になります。

長頭は肘から肩甲骨にかけて付いていて腕を頭側にあげてバンザイをしたときに完全にストレッチ状態を作ることができます。

解説はこの辺にして早速運動してみましょう!

①重り(ペットボトルなど)を両腕で持ってバンザイの状態を作ります。

②肘の点を耳のあたりで固定して肘から先だけが動くようにしてください。

③頭の上に持っている重りを持った両手をゆっくり頭の後ろを通り首の方へ弧を描くように落としていきます。

④完全に二の腕がストレッチされたら肘の点は動かさず下ろしたのとは逆の動作で弧を描くように頭上に戻していきます。

⑤この時に二の腕の筋肉の収縮をしっかり感じることが大切で、重りが重過ぎてもまた、軽過ぎても収縮感を得にくくなりますのでうまく重さの調節をおこなってください。

女性の方は普段あまりこの部位の筋肉を意識して使う機会がないと思いますので最初はあまり重くし過ぎないで行ってもいいと思いますよ^_^

腕の大半を占める大きな筋肉群ですので力こぶ(二頭筋)をトレーニングするよりも引き締めや脂肪の燃焼効率が高い部位ですので是非やってみてくださいね!

今日もバリエーション動画もつけておきますので二の腕のトレーニングの方法や角度なども参考にしていただけると嬉しいです^_^

キックバック → スカルクラッシャー → クローズグリップベンチプレス → プレスダウン

のジャイアントセットになります^_^

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!