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今日は皆さんも気になる便秘についてお話しします^_^

ダイエットを頑張っていると便秘になった経験はありませんか?

特に糖質制限やカロリー制限などをしていると便秘に悩まされる、といった方も多いのではないでしょうか。

便秘は体重が減らなくなってしまうだけではなく色々な病気を引き起こしてしまう原因にもなりますので早めに解消したいですよね。

フレイムにもダイエットを始めてから便秘がちになったという方がいますので今日は予防法と解消法をお伝えしたいと思います。

まずは予防法です。
ただしこれはあくまでも便通が正常な時に限ってのこともありますので注意しましょう。

便意を我慢しない。
水分を多くとる。
決まった時間にトイレに行くようにする。
運動をする。
ストレスを溜めない。
繊維をとる。
腹部を冷やさない。

などです、毎日の腸内環境の改善と健全化がとても大切です。

解消法です。
便秘になってしまったら繊維質や不水溶性のものはとらないでくださいね。溜まっていくいっぽうになってしまいますよ。

腸は筋肉でできています、ぜんどう運動力を高めていく努力と腹筋の運動をしましょう。お腹をマッサージしたり腹筋をすることで外的な圧力が腸内にかかりぜんどう運動を活発化します。

水分を多めにとりましょう。1日2リットル程度を目安にとると良いとされています。

それでもどうしてもダメな時は……

これはお薬に頼る前に試してほしい即効性のある便秘解消法ですが。

オリーブオイルを朝起きてまず40ml程度一気飲みします。※気分が悪くなりそうな方はやめておきましょう。

オイルを飲んだら2時間は水以外は口に入れないようにします。

オイルは腸内に膜を作りながら最後は便秘の部分の腸壁も膜で覆ってしまいます。

あとはもよおしたらトイレへ直行です^_^

いかがですか、僕の生徒さん方はほとんどこれで便秘を解消していますので参考にしてみてくださいね!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。